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≪laughter yogaを15年やってみてわかったこと≫
teacher ねこいずみ
笑いヨガ＝ラフターヨガ
フッキン
笑い＆深呼吸（腹筋を意識して、いっぱい息を吐く。 酸素が満ち満ちてエネルギー復活）
吐いた分、
「hahaha」と発声しながら、お茶目なポーズ⇒
なぜか、リラックスしてくる⇒自然に深呼吸できるので、さらにリラックス
⇒「自分」が整う
動＆静
「笑いの体操」と 瞑想（リラクゼーション）のバランスがとても気持ちいい。
マジメすぎて、ついつい頑張り過ぎてしまう人におすすめ。リラックスができていると深い呼吸につなげやすい。
深い呼吸に意識を集中する
自分の呼吸をとりもどす
⇒こころのバランスが整う
行動が感情をつくる
「motion makes emotion」
「形から入る」＝まず、笑う（体操としての笑い）⇒脳はだませる⇒理由なく楽しくなる⇒リラックスする
「笑いヨガ」＝
「laughter yoga（ラフターヨガ）」は、インドの医師カタリアさんが考案。
笑うことで、ガン細胞が小さくなり、血糖値が下がり、血圧も安定してくる等、効果が計り知れないほどあることから、日常的に笑いを取り入れるにはどうしたらよいかと考えた。そこで、「笑いの体操とヨガの呼吸法（おなかを使う深呼吸）」を組み合わせ、これをラフターヨガと名づけた。
1995年、インドのムンバイの公園で5人でスタートしたが、
今や世界100カ国以上に広がる。
笑いの体操からの深呼吸、そして瞑想（リラクゼーション）のバランスがとても気持ちいい。現代人は酸欠の人が多い。ほとんどの病気は酸欠からくる。しっかり吐くと酸素がたっぷり入ってくる。
リラックスができていると深い呼吸につなげやすい。疲れにくくなる。メンタルが柔軟になる。人にもやさしくできる。幸運が循環する。
笑いヨガ（laughter yoga）リーダーライセンスを取得し、
あなたとあなたの周りから明るくしよう！リーダー養成講座、随時開催しています。
【この動画（２分）について↑↑】
2020以降、本来の「笑いヨガ」（laghter yoga）を
お届けすることが難しくなり、
おうちでも取り入れることができるように、
スキマ時間にひとりでもできるように、
工夫し、ショートバージョンを作ってみました。
（本当は、コメディ的な要素は入れず、
ただ、≪エクササイズとして体操として笑う≫のですが、
このストレス社会、コメディエンヌとしての
teacherねこいずみの本領も惜しみなく出しています）
本来は、約90分のセッションで、10人ぐらいで、
ウオーミングアップから大きな笑い、
リラクゼーションまで、ゆっくりほぐしていきます。
笑いヨガ
リーダー養成講座
≪3時間×５回コース
≪7時間×2回コース≫
各33000円
【笑うことと呼吸の関係】
《吐くことで酸素を多く取り入れる》
ヨガの呼吸法の主な特徴は
息を吸う時間よりも吐く時間が長いということです。
それによって肺の中の残気が減り、
酸素濃度の高い新鮮な空気が新しく入ります。
普通の呼吸では肺の中に溜まっている空気の25%しか入れ替わらず 、
残りの75%の空気は古くなって 淀んでいます。
ストレスが重なると 息はさらに浅くなり、 さらに少量の空気 しか入れ替わりません。
肺を健康に保ち 体を 絶好調に
保つためには、 より深く呼吸し 肺の中の 淀んだ空気を吐き出す必要があります。
より深い呼吸をするための秘密は、吸うよりも長く時間をかけて吐き出すことです。
強く 長く吐くことにより 二酸化炭素を多く含む 肺にたまった 残気を吐き出すことができます。
ヨガの呼吸法では、腹筋を収縮させ 長く時間をかけて息を吐き出す方法を教えていますが、
これは 簡単にはできません。
最も簡単に長く時間をかけて息を吐き出す方法は何でしょうか？
ただ笑ってみてください。
笑いは最も簡単に長く時間をかけて息を吐き出し 、肺の空気を入れ替える手段なのです 。
深呼吸とは深く息を吸い込むことではありません 。
深呼吸のコツは息を吐き出すことにあるのです。
ラフターヨガリーダーのためのテキストより抜粋
（ラフターヨガ考案者・医師 ドクターカタリア）
笑いヨガリーダー募集
teacher ねこいずみ
笑いヨガ考案者
ドクターカタリア
笑いヨガリーダー養成講師
笑いヨガ大使
ラフターヨガインターナショナル認定
仙台・宮城・東北
コラージュアーチスト沙織さんの作品
へんてこりんなポーズで、
アイコンタクト≪目と目を合わせていると≫
理由もなく笑いたくなる不思議
子どものような心を
とりもどすような、
のびやかな気持ちになってくる不思議
拍手と
バンザイみたいなポーズ
へんてこりんなポーズ
楽しいジェスチャー
体力に合わせて、
座ったままでもOK。アレンジいろいろ
ニッポンチャチャチャ
のリズムで
手拍子しながら
「hohohahaha」
つくり笑いも本物の笑いも
体（脳）は区別をしない
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